วิชาภาษาไทย๖

วันที่๒๘ เดือนธันวาคม พ.ศ.๒๕๖๐ การป้องกันและการดูแลสุขภาพคนอ้วน ความไม่มีโรคเป็นลาภอันประเสริฐ เพราะไม่ต้องคอยทุกข์ทนทรมาน แตปัจจุบันยังมีคนเจ็บป่วย ต้องไปพบแพทย์อยู่มาก ส่วนใหญ่เกิดจากการไม่รู้วิธีปฏิบัติตัวในการดูแลสุขภาพที่ถูกต้อง โดยเฉพาะโรคอ้วน น้ำหนักที่เพิ่มส่วนใหญ่เป็นที่น้ำหนักของไขมัน ทำให้รูปร่างไม่กระชับ บางคนปล่อยให้อ้วน ๑๐-๑๕ ปี จะเกิดเป็นโรคอ้วนอย่างถาวร โดยโรคที่ตามมา คือโรคเบาหวาน ความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ วิธีที่จะดูว่าอ้วนหรือไม่ คือถ้าเรานำนิ้วจับความหนาที่หน้าท้องหรือที่เรียกว่าพุง หรือที่ใต้ท้องแขน ผู้ชายเกิน ๒ เซนติเมตร ผู้หญิงเกิน ๒.๕ เซนติเมตร แสดงว่าอ้วนแล้ว โรคอ้วนกรรมพันธุ์มีส่วน ถ้าพ่อแม่อ้วน ลูกก็อาจมีสิทธิอ้วนได้ วิธีการลดความอ้วน ถ้าคนอ้วนมากๆควรเริ่มจากการคุมอาหารก่อน หรือเดินไปมาอย่างสบายๆ ไม่ควรหักโหม เดินแกว่งแขน หลังจากที่ควบคุมอาหารได้แล้ว ก็ให้เริ่มเดินเร็วขึ้น จนร่างกายสามารถวิ่งเหยาะๆได้ ต้องเพิ่มทีละขั้น อย่าหักโหมมาก เพราะจะทำให้ร่างกายไม่สามารถรับไหว ที่มา : กำชน สินธวานนท์. เล่มที่๒ รอบรู้เรื่องสุขภาพ.

วันที่๒๗ เดือนธันวาคม พ.ศ.๒๕๖๐ อยู่ที่หัวใจ        หัวใจของคนเราเป็นศูนย์กลางของการกระทำทุกสิ่งทุกอย่าง  เพราะหัวใจนี่แหละที่ทำให้ผลลัพธ์ของการกระทำเปลี่ยนแปลง  ถ้าใจของเราคิดดีผลลัพธ์ที่เราทำนั้นก็จะออกมาดี  ถ้าใจเราคิดไม่ดีผลลัพธ์ที่อกมานั้นก็จะไม่ดีด้วย  แต่ถ้าเรามัวแต่กลัวจนไม่กล้าที่จะลงมือทำอะไรเลยก็จะเกิดผลเสียตามมา   การงานทุกการงานก็ขึ้นอยู่กับหัวใจ  ดังนั้นเราจึงควรทำงานทุกงานด้วยจิตใจที่บริสุทธิ์เพราะว่ามันจะส่งผลดีต่อตัวเราและคนรอบข้างของเราด้วย ก็เหมือนกับเป็นการเพิ่มพลังด้านบวกให้กับตัวเราและคนรอบข้างเช่นกัน ที่มา: มุซักกีร. อยู่ที่หัวใจ.  ศูนย์อำนวยการบริหารจังหวัดชายแดนภาคใต้; ๒๕๕๑. 

วันที่๑๗ เดือนธันวาคม พ.ศ.๒๕๖๐ โรคอันตรายอันเป็นผลมาจากภาวะโลกร้อน         เล่มนี้เป็นหนังสือเกี่ยวกับโรคต่างๆที่มีผลกระทบจากภาวะโลกร้อนในโลกของเรามีเนื้อหาเกี่ยวกับอันตรายจากแสงแดดที่สามารถทำให้มีโรคต่างๆตามมาหากได้อ่านก็เป็นการป้องกันตนเองจาการ เกิดโรคต่าง ๆ มากมาย ซึ่งเราอาจคาดไม่ถึงว่าแสงแดดที่เราต้องพบในทุก ๆ วัน มีอันตราย และสามารถทำให้เกิดโรคร้ายแรงได้ ฤดูร้อนของเมืองไทยมีความรุนแรงและแปรปรวนมากขึ้น กว่าปีที่ผ่านมา ในภาวะโลกร้อน อากาศร้อนเป็นอันตรายต่อคนทั้งด้านสุขภาพร่างกาย และสุขภาพจิตเรียกว่า โรคลมแดด (Heat stroke) มีอาก ารทางร่างกายได้แก่อ่อนเพลีย ซึ่งเกิดจากภาวะร่างกายสูญเสียน้ำมากเกินไปจึงควรใช้ผ้าชุบน้ำเช็ดตัวเพื่อให้ร่างกายเย็นลง แล้วดื่มน้ำผลไม้เย็น ๆ สร้างความเย็นและชดเชยน้ำที่เสียไป และอีกโรคหนึ่งที่น่ากลัวคือโรคมะเร็งผิวหนัง (skin cancer) หากไม่รักษาก็จะกลายเป็นมะเร็งในภายหลัง ที่มา: พิสุทธิพร ฉ่ำใจ. โรคอันตรายอันเป็นผลมาจากภาวะโลกร้อน. ต้นธรรม; ๒๕๕๑.

       วันที่๑๗ เดือนธันวาคม พ.ศ.๒๕๖๐ โลกร้อน๕องศา        โลกของเราขณะนี้ร้อนขึ้นกว่าเดิม และร้อนที่สุดในรอบพันปี  ล้วนเกิดขึ้นในทศวรรษนี้ หากสถานการณ์ยังเป็นเช่นนี้ต่อไปจนถึงช่วงสิ้นทศวรรษที่ 21 อุณหภูมิโลกจะเพิ่มสูงขึ้นมากขึ้นเรื่อยๆ ผลกระทบจากภาวะโลกร้อนส่งแรงสะเทือนไปทั่วทุกทวีป  ระดับน้ำทะเลที่สูงขึ้น การละลายของธารน้ำแข็ง จะเกิดอุทกภัยครั้งใหญ่ ผลผลิตทางการเกษตรที่ลดต่ำลง และการเสี่ยงต่อการสูญพันธุ์ของสิ่งมีชีวิตบางชนิด เหตุการณ์เหล่านี้จะเกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องและรุนแรงจนไม่สามารถควบคุมได้  เราจึงต้องช่วยกันหยุดภาวะโลกร้อนตั้งแต่ตอนนี้   ที่มา: ธารา บัวคำศรี. โลกร้อน ๕ องศา. ดินสามน้ำหนึ่ง; ๒๕๕๐

วันที่๑๔ เดือนธันวาคม พ.ศ.๒๕๖๐ ใช้ชีวิตอย่างไรให้หัวใจแข็งแรง        โรคหัวใจเป็นโรคที่มีอุบัติการณ์ตายมากยิ่งกว่าโรคอื่นในปัจจุบัน ยิ่งไปกว่านั้นการเสียชีวิตของผู้ป่วยบางรายก็ดป็นไปอย่างชนิดปุปปับโดยที่ไม่เคยรู้ตัวมาก่อน สาเหตุการเกิดโรคนี้ส่วนใหญ่คือไม่ค่อยออกำกำลังกาย นำ้หนักตัวมากเกินไป ระดับไขมันในเลือดสูง ความดันโลหิตสูง แล้วที่สำคัญเลยเกิดจากการสูบบุหรี่ ทั้งที่จริงๆแล้วโรคนี้เป็นโรคที่สามารถป้องกันได้หากรู้จักดุแลรักษาตัวเอง เคล็ดลับง่ายๆที่จะช่วยทำให้หัวใจของเราได้รับแต่สิ่งดีๆ อันจะส่งผลให้หัวใจแข็งแรงขึ้น    ๑. รับประทานอาหารให้ถูกสัดส่วน     ๒. ลืมเรื่องไดเอ็ท    ๓. กินผักสดและผลไม้เป็นประจำ    ๔. อย่ามองข้ามกิจกรรมร่วมรัก    ๕. พักสายตาสักนิดในยามบ่าย    ๖. ลด ละ เลิกจากการสูบบุหรี่    ๗. หัวเราะวันละนิดจิตแจ่มใส         เคล็ดลับดังกล่าวจะช่วยการลดเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจได้  ๑๐๐ %  ที่มา: อนุชิต ดวงพรม.ใช้ชีวิตอย่างไรให้หัวใจแข็งแรง. โรงพิมพ์สกสค. ลาดพร้าว; ๒๕๕๙.

วันที่๑๔ เดือนธันวาคม พ.ศ.๒๕๖๐ การเคลื่อนไหวร่างกาย        การเคลื่อนไหว เป็นลักษณะพฤติกรรมธรรมชาติของมนุษย์ที่แสดงการเปลี่ยนแปลงท่าทางของร่างกาย จากแบบหนึ่งไปอีกแบบหนึ่ง เช่นการงอพับ หรือเหยียดตรงของแขนและขา ที่ทำให้ร่างกายมีการเคลื่อนที่ถูกต้องจะเป็นพื้นฐานในการออกกำลังกายและการเล่นกีฬาที่นำไปสู่การมีสุขภาพที่แข็งแรง การพัฒนาการเคลื่อนไหว มีความสำคัญในการสร้างเสริมความสามารถของร่างกายให้สามารถปฎิบัติกิจกรมม ออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาได้ดี         โดยผู้ปฎิบัติต้องมีความเข้าใจในหลักการและการเรียนรู้วิธีการปฎิบัติและนำไปปฎิบัติอย่างสมำ่เสมอ จึงจะทำให้การเคลื่อนไหวพัฒนาดีขึ้น และมีสุขภาพที่แข็งแรงปราศจากโรคภัย ที่มา : เรณุมาศ มาอุ่น. การเคลื่อนไหวร่างกาย. บริษัทพัฒนาคุณภาพวิชาการ (พว)จำกัด; ๒๕๕๙.

วันที่ ๓ เดือนธันวาคม พ.ศ.๒๕๖๐       อุทยานแห่งชาตภูกระดึง ตั้งอยู่ที่ อำเภอ ภูกระดึง ในจังหวัดเลย เป็นหนึ่งในแหล่งท่องเที่ยวที่มีชื่อเสียงมากที่สุดในประเทศไทย เนื่องจากมีธรรมชาติที่สวยงาม  ในแต่ละปีจึงมีคนมาเที่ยวเฉลี่ยหลายหมื่นคน โดยเฉพาะในช่วงวันหยุดยาวมักมีนักท่องเที่ยวขึ้นไปพักผ่อนบนภูกระดึงจำนวนมาก ภูกระดึงได้รับการจัดตั้งเป็นป่าสงวนแห่งชาติ ในปี พ.ศ. ๒๔๘๖ และเป็นอุทยานแห่งชาติเมื่อวันที่ ๗ ตุลาคม พ.ศ. ๒๕๐๒ โดยเป็นอุทยานแห่งชาตลำดับที่  ๒ ถัดจากอุทยานแห่งชาติเขาใหญ่ ครอบคลุมพื้นที่ ๓๔๘.๑- ตารางกิโลเมตร ( ๒๑๗,๕๗๕ ไร่ ) ลัดษณะภูมิประเทศเป็นภูเขหินทรายยอดตัด โดยมีที่ราบบนยอดภูกระดึงประมาณ ๖๐ ตารางกิโลเมตร (๓๗,๕๐๐ ไร่ ) มีความสูงอยู่ระหว่าง ๔๐๐-๑,๒๐๐ เมตรจากระดับนำ้ทะเลจุดสูงสุดอยู่ที บริเวณ "คอกเมย" มีความสูง ๑,๓๑๖ เมตร ที่มา: ฉัตรชัย แสนใจ. อุทยานแห่งชาติภูกระดึง. โรงพิมพ์คุรุสภาลาดพร้าว; ๒๕๕๙

วันที่๖ เดือนธันวาคม พ.ศ.๒๕๖๐        การขับถ่าย คือ การกำจัดสารที่เซลลืไม่ต้องการจากเมแทบอลิซึมออกสู่สิ่งแวดล้อม สารที่ร่างกายไม่ต้องการ ได้แก่ ของเสียที่มีธาตุไนโตรเจน (nitrogenous waste) แร่ธาตุและส่วนเกิน แก๊สคาร์บอนไดออกไซด์ สารสีในนำ้ดี เป็นต้น        - secretion คือ การขับสารออกมาใช้ประโยชน์ด้านต่างๆ เช่น การหลั่งฮอร์โมน การขับนำ้ย่อย การขับขี้หู การขับนำ้ตา การขับนำ้เมือก ฯลฯ ดังนั้น สารเหล่านี้จึงไม่จัดเป็นของเสียที่เกิดจากการขับถ่าย         - defecation คือ การถ่ายอุจจระ ซึ่งเป็นการกำจัดกากอาหารออกจากร่างกาย กากอาหารก็ไม่ใช่ของเสียที่เกิดจากเมแทบอลิซึมของเซลล์ ที่มา:  อนุสรณ์   หัชชะวณิช.  การขับถ่ายของสิ่งมีชีวิต. เดอะบุคส์ จำกัด; ๒๕๕๙