วิชาภาษาไทย๖

วันที่๒๘ เดือนธันวาคม พ.ศ.๒๕๖๐ การป้องกันและการดูแลสุขภาพคนอ้วน ความไม่มีโรคเป็นลาภอันประเสริฐ เพราะไม่ต้องคอยทุกข์ทนทรมาน แตปัจจุบันยังมีคนเจ็บป่วย ต้องไปพบแพทย์อยู่มาก ส่วนใหญ่เกิดจากการไม่รู้วิธีปฏิบัติตัวในการดูแลสุขภาพที่ถูกต้อง โดยเฉพาะโรคอ้วน น้ำหนักที่เพิ่มส่วนใหญ่เป็นที่น้ำหนักของไขมัน ทำให้รูปร่างไม่กระชับ บางคนปล่อยให้อ้วน ๑๐-๑๕ ปี จะเกิดเป็นโรคอ้วนอย่างถาวร โดยโรคที่ตามมา คือโรคเบาหวาน ความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ วิธีที่จะดูว่าอ้วนหรือไม่ คือถ้าเรานำนิ้วจับความหนาที่หน้าท้องหรือที่เรียกว่าพุง หรือที่ใต้ท้องแขน ผู้ชายเกิน ๒ เซนติเมตร ผู้หญิงเกิน ๒.๕ เซนติเมตร แสดงว่าอ้วนแล้ว โรคอ้วนกรรมพันธุ์มีส่วน ถ้าพ่อแม่อ้วน ลูกก็อาจมีสิทธิอ้วนได้ วิธีการลดความอ้วน ถ้าคนอ้วนมากๆควรเริ่มจากการคุมอาหารก่อน หรือเดินไปมาอย่างสบายๆ ไม่ควรหักโหม เดินแกว่งแขน หลังจากที่ควบคุมอาหารได้แล้ว ก็ให้เริ่มเดินเร็วขึ้น จนร่างกายสามารถวิ่งเหยาะๆได้ ต้องเพิ่มทีละขั้น อย่าหักโหมมาก เพราะจะทำให้ร่างกายไม่สามารถรับไหว ที่มา : กำชน สินธวานนท์. เล่มที่๒ รอบรู้เรื่องสุขภาพ.

วันที่๒๗ เดือนธันวาคม พ.ศ.๒๕๖๐ อยู่ที่หัวใจ        หัวใจของคนเราเป็นศูนย์กลางของการกระทำทุกสิ่งทุกอย่าง  เพราะหัวใจนี่แหละที่ทำให้ผลลัพธ์ของการกระทำเปลี่ยนแปลง  ถ้าใจของเราคิดดีผลลัพธ์ที่เราทำนั้นก็จะออกมาดี  ถ้าใจเราคิดไม่ดีผลลัพธ์ที่อกมานั้นก็จะไม่ดีด้วย  แต่ถ้าเรามัวแต่กลัวจนไม่กล้าที่จะลงมือทำอะไรเลยก็จะเกิดผลเสียตามมา   การงานทุกการงานก็ขึ้นอยู่กับหัวใจ  ดังนั้นเราจึงควรทำงานทุกงานด้วยจิตใจที่บริสุทธิ์เพราะว่ามันจะส่งผลดีต่อตัวเราและคนรอบข้างของเราด้วย ก็เหมือนกับเป็นการเพิ่มพลังด้านบวกให้กับตัวเราและคนรอบข้างเช่นกัน ที่มา: มุซักกีร. อยู่ที่หัวใจ.  ศูนย์อำนวยการบริหารจังหวัดชายแดนภาคใต้; ๒๕๕๑. 

วันที่๑๗ เดือนธันวาคม พ.ศ.๒๕๖๐ โรคอันตรายอันเป็นผลมาจากภาวะโลกร้อน         เล่มนี้เป็นหนังสือเกี่ยวกับโรคต่างๆที่มีผลกระทบจากภาวะโลกร้อนในโลกของเรามีเนื้อหาเกี่ยวกับอันตรายจากแสงแดดที่สามารถทำให้มีโรคต่างๆตามมาหากได้อ่านก็เป็นการป้องกันตนเองจาการ เกิดโรคต่าง ๆ มากมาย ซึ่งเราอาจคาดไม่ถึงว่าแสงแดดที่เราต้องพบในทุก ๆ วัน มีอันตราย และสามารถทำให้เกิดโรคร้ายแรงได้ ฤดูร้อนของเมืองไทยมีความรุนแรงและแปรปรวนมากขึ้น กว่าปีที่ผ่านมา ในภาวะโลกร้อน อากาศร้อนเป็นอันตรายต่อคนทั้งด้านสุขภาพร่างกาย และสุขภาพจิตเรียกว่า โรคลมแดด (Heat stroke) มีอาก ารทางร่างกายได้แก่อ่อนเพลีย ซึ่งเกิดจากภาวะร่างกายสูญเสียน้ำมากเกินไปจึงควรใช้ผ้าชุบน้ำเช็ดตัวเพื่อให้ร่างกายเย็นลง แล้วดื่มน้ำผลไม้เย็น ๆ สร้างความเย็นและชดเชยน้ำที่เสียไป และอีกโรคหนึ่งที่น่ากลัวคือโรคมะเร็งผิวหนัง (skin cancer) หากไม่รักษาก็จะกลายเป็นมะเร็งในภายหลัง ที่มา: พิสุทธิพร ฉ่ำใจ. โรคอันตรายอันเป็นผลมาจากภาวะโลกร้อน. ต้นธรรม; ๒๕๕๑.

       วันที่๑๗ เดือนธันวาคม พ.ศ.๒๕๖๐ โลกร้อน๕องศา        โลกของเราขณะนี้ร้อนขึ้นกว่าเดิม และร้อนที่สุดในรอบพันปี  ล้วนเกิดขึ้นในทศวรรษนี้ หากสถานการณ์ยังเป็นเช่นนี้ต่อไปจนถึงช่วงสิ้นทศวรรษที่ 21 อุณหภูมิโลกจะเพิ่มสูงขึ้นมากขึ้นเรื่อยๆ ผลกระทบจากภาวะโลกร้อนส่งแรงสะเทือนไปทั่วทุกทวีป  ระดับน้ำทะเลที่สูงขึ้น การละลายของธารน้ำแข็ง จะเกิดอุทกภัยครั้งใหญ่ ผลผลิตทางการเกษตรที่ลดต่ำลง และการเสี่ยงต่อการสูญพันธุ์ของสิ่งมีชีวิตบางชนิด เหตุการณ์เหล่านี้จะเกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องและรุนแรงจนไม่สามารถควบคุมได้  เราจึงต้องช่วยกันหยุดภาวะโลกร้อนตั้งแต่ตอนนี้   ที่มา: ธารา บัวคำศรี. โลกร้อน ๕ องศา. ดินสามน้ำหนึ่ง; ๒๕๕๐

วันที่๑๔ เดือนธันวาคม พ.ศ.๒๕๖๐ ใช้ชีวิตอย่างไรให้หัวใจแข็งแรง        โรคหัวใจเป็นโรคที่มีอุบัติการณ์ตายมากยิ่งกว่าโรคอื่นในปัจจุบัน ยิ่งไปกว่านั้นการเสียชีวิตของผู้ป่วยบางรายก็ดป็นไปอย่างชนิดปุปปับโดยที่ไม่เคยรู้ตัวมาก่อน สาเหตุการเกิดโรคนี้ส่วนใหญ่คือไม่ค่อยออกำกำลังกาย นำ้หนักตัวมากเกินไป ระดับไขมันในเลือดสูง ความดันโลหิตสูง แล้วที่สำคัญเลยเกิดจากการสูบบุหรี่ ทั้งที่จริงๆแล้วโรคนี้เป็นโรคที่สามารถป้องกันได้หากรู้จักดุแลรักษาตัวเอง เคล็ดลับง่ายๆที่จะช่วยทำให้หัวใจของเราได้รับแต่สิ่งดีๆ อันจะส่งผลให้หัวใจแข็งแรงขึ้น    ๑. รับประทานอาหารให้ถูกสัดส่วน     ๒. ลืมเรื่องไดเอ็ท    ๓. กินผักสดและผลไม้เป็นประจำ    ๔. อย่ามองข้ามกิจกรรมร่วมรัก    ๕. พักสายตาสักนิดในยามบ่าย    ๖. ลด ละ เลิกจากการสูบบุหรี่    ๗. หัวเราะวันละนิดจิตแจ่มใส         เคล็ดลับดังกล่าวจะช่วยการลดเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจได้  ๑๐๐ %  ที่มา: อนุชิต ดวงพรม.ใช้ชีวิตอย่างไรให้หัวใจแข็งแรง. โรงพิมพ์สกสค. ลาดพร้าว; ๒๕๕๙.

วันที่๑๔ เดือนธันวาคม พ.ศ.๒๕๖๐ การเคลื่อนไหวร่างกาย        การเคลื่อนไหว เป็นลักษณะพฤติกรรมธรรมชาติของมนุษย์ที่แสดงการเปลี่ยนแปลงท่าทางของร่างกาย จากแบบหนึ่งไปอีกแบบหนึ่ง เช่นการงอพับ หรือเหยียดตรงของแขนและขา ที่ทำให้ร่างกายมีการเคลื่อนที่ถูกต้องจะเป็นพื้นฐานในการออกกำลังกายและการเล่นกีฬาที่นำไปสู่การมีสุขภาพที่แข็งแรง การพัฒนาการเคลื่อนไหว มีความสำคัญในการสร้างเสริมความสามารถของร่างกายให้สามารถปฎิบัติกิจกรมม ออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาได้ดี         โดยผู้ปฎิบัติต้องมีความเข้าใจในหลักการและการเรียนรู้วิธีการปฎิบัติและนำไปปฎิบัติอย่างสมำ่เสมอ จึงจะทำให้การเคลื่อนไหวพัฒนาดีขึ้น และมีสุขภาพที่แข็งแรงปราศจากโรคภัย ที่มา : เรณุมาศ มาอุ่น. การเคลื่อนไหวร่างกาย. บริษัทพัฒนาคุณภาพวิชาการ (พว)จำกัด; ๒๕๕๙.

วันที่ ๓ เดือนธันวาคม พ.ศ.๒๕๖๐       อุทยานแห่งชาตภูกระดึง ตั้งอยู่ที่ อำเภอ ภูกระดึง ในจังหวัดเลย เป็นหนึ่งในแหล่งท่องเที่ยวที่มีชื่อเสียงมากที่สุดในประเทศไทย เนื่องจากมีธรรมชาติที่สวยงาม  ในแต่ละปีจึงมีคนมาเที่ยวเฉลี่ยหลายหมื่นคน โดยเฉพาะในช่วงวันหยุดยาวมักมีนักท่องเที่ยวขึ้นไปพักผ่อนบนภูกระดึงจำนวนมาก ภูกระดึงได้รับการจัดตั้งเป็นป่าสงวนแห่งชาติ ในปี พ.ศ. ๒๔๘๖ และเป็นอุทยานแห่งชาติเมื่อวันที่ ๗ ตุลาคม พ.ศ. ๒๕๐๒ โดยเป็นอุทยานแห่งชาตลำดับที่  ๒ ถัดจากอุทยานแห่งชาติเขาใหญ่ ครอบคลุมพื้นที่ ๓๔๘.๑- ตารางกิโลเมตร ( ๒๑๗,๕๗๕ ไร่ ) ลัดษณะภูมิประเทศเป็นภูเขหินทรายยอดตัด โดยมีที่ราบบนยอดภูกระดึงประมาณ ๖๐ ตารางกิโลเมตร (๓๗,๕๐๐ ไร่ ) มีความสูงอยู่ระหว่าง ๔๐๐-๑,๒๐๐ เมตรจากระดับนำ้ทะเลจุดสูงสุดอยู่ที บริเวณ "คอกเมย" มีความสูง ๑,๓๑๖ เมตร ที่มา: ฉัตรชัย แสนใจ. อุทยานแห่งชาติภูกระดึง. โรงพิมพ์คุรุสภาลาดพร้าว; ๒๕๕๙

วันที่๖ เดือนธันวาคม พ.ศ.๒๕๖๐        การขับถ่าย คือ การกำจัดสารที่เซลลืไม่ต้องการจากเมแทบอลิซึมออกสู่สิ่งแวดล้อม สารที่ร่างกายไม่ต้องการ ได้แก่ ของเสียที่มีธาตุไนโตรเจน (nitrogenous waste) แร่ธาตุและส่วนเกิน แก๊สคาร์บอนไดออกไซด์ สารสีในนำ้ดี เป็นต้น        - secretion คือ การขับสารออกมาใช้ประโยชน์ด้านต่างๆ เช่น การหลั่งฮอร์โมน การขับนำ้ย่อย การขับขี้หู การขับนำ้ตา การขับนำ้เมือก ฯลฯ ดังนั้น สารเหล่านี้จึงไม่จัดเป็นของเสียที่เกิดจากการขับถ่าย         - defecation คือ การถ่ายอุจจระ ซึ่งเป็นการกำจัดกากอาหารออกจากร่างกาย กากอาหารก็ไม่ใช่ของเสียที่เกิดจากเมแทบอลิซึมของเซลล์ ที่มา:  อนุสรณ์   หัชชะวณิช.  การขับถ่ายของสิ่งมีชีวิต. เดอะบุคส์ จำกัด; ๒๕๕๙

วันที่๓๐ เดือนพฤศจิกายน พ.ศ.๒๕๖๐ โรคหลอดเลือดสมองส่งผลด้านเพศ       โรคหลอดเลือดสมองทำให้เกิดความผิดปกติในด้านเพศ เช่น ผู้ป่วยอาจมีความรู้สึกทางเพศลดลงหรืออวัยวะเพศชายเกิดความผิดปกติในการแข็งตัวและการหลั่งอสุจิอันเป็นผลมาจากเซลล์สมองที่ตายไป        วิธีดูแลง่ายๆ        ไม่ทานหวาน มัน เค็ม ไม่สูบบุหรี่ ควบคุมน้ำหนักตัวไม่ให้เกินเกณฑ์การออกกำลังกายสม่ำเสมอ และพักผ่อนให้เพียงพอ เพียงเท่านี้ที่ห่างไกลจากโรคหลอดเลือดสมองและโรคร้ายอื่นๆ  ที่มา: Chomnapas Wangein. รู้ทันโรคหลอดเลือดสมอง

วันที่ ๓๐ เดือนพฤศจิกายน พ.ศ.๒๕๖๐ การอบอุ่นร่างกาย        เริ่มต้นด้วยการเคลื่อนไหวร่างกายช้าๆ เช่น การบริหารคอ ไหล่ ลำตัว สะโพก แขน ขา ข้อเท้า และเท้า โดยอาจไล่จากส่วนบนลงล่างหรือจากส่วนล่างขึ้นบน เพื่อปรับสภาพร่างกายให้เตรียมพร้อมในเบื้องต้นก่อน จากนั้นจึงค่อยเพิ่มระดับการเคลื่อนไหว เช่น การเดินเร็วพร้อมกับหมุนแขนเป็นวงกลม หรือวิ่งเหยาะๆ เพื่อเพิ่มอุณหภูมิร่างกาย 1-2 องศาเซลเซียส หรือให้มีเหงื่อซึม ที่มา: Patcharee Bonkham. ออกกำลังกายถูกวิธี ; ๒๕๖๐

 วันที่ ๒๒ เดือนพฤศจิกายน พ.ศ.๒๕๖๐ คุยเรื่องเพศกับลูกเวลาไหนดี พ่อแม่หลายคนมองว่าการคุยเรื่องเพศกับลูกเป็นเรื่องยาก แต่ความจริงแล้วเพียงเปิดใจ   ปรับทัศนคติ    มีความรู้   และนำประสบการณ์ที่ผ่านมาคุยกับลูกให้เข้าใจ ยิ่งเร็วเท่าไร  ยิ่งดีเท่านั้น ต่อไปนี้คือโอกาสทองที่พ่อแม่ควรคุยเรื่องเพศกับลูก 1. เด็กสงสัยอยากรู้หากลูกหลานตั้งคำถามด้วยความสนใจแล้ว ควรใช้จังหวะนี้คุยในทันที โดยเลือกใช้ความลึกของเนื้อหาและรูปแบบการสื่อสารที่เหมาะกับแต่ละวัย  2. ทุกครั้งที่มีโอกาสเช่น  ขณะดูละคร    ข่าวที่เกี่ยวกับเรื่องเพศ และสถานการณ์ที่มีความเกี่ยวข้อง ให้เปิดประเด็นหัวข้อสนทนาและพูดคุยตั้งคำถามไปพร้อมกัน  3. จำเป็นต้องคุยเลยหากไม่มีสถานการณ์ แต่เล็งเห็นแล้วว่าเด็กอาจพบโอกาสเสี่ยง นั่นคือเมื่อลูกสาวมีประจำเดือน ลูกชายมีฝันเปียก ควรคุยทันที อย่าปล่อยไว้    ที่มา : สำนักศูนย์เรียนรู้สุขภาวะ สสส. หนังสือคุยกับลูกเรื่องเพศอย่างเข้าใจ. ๒๕๖๐

วันที่ ๒๑ เดือนพฤศจิกายน พ.ศ.๒๕๖๐ โรคปอดบวม        ปวดบวม หมายถึง อาการอักเสบของส่วนปอด ซึ่งเกิดจากตัวเชื้อโรคที่ไม่เหมือนกัน หรือปัจจัยอื่นๆ ปอดบวม คือ โรคร้ายแรงที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพอนามัยของเด็ก ซึ่งพบเห็นบ่อยๆชนิดหนึ่ง ปวดบวมคือโรคที่เกิดขึ้นมาก โดยมากจะพบเห็นในเด็กทารกซึ่งอายุต่ำกว่าสามขวบ โรคนี้เกิดขึ้นได้ตลอดปี แต่ฤดูหนาว ฤดูใบไม้ผลิ และขณะอากาศเปลี่ยนแปลงอย่างฉับพลัน มีอัตราของการเกิดโรคสูงที่สุด ปอดบวมมักจะเกิดต่อเนื่องกับโรคไข้หวัดใหญ่ หลอดลมใหญ่อักเสบ โรคไอกรน และโรคหัด เป็นต้น การรักษานอกจากที่ผู้ป่วยจะไปรักษากับแพทย์เฉพาะทาง ยังมีอีกวิธีที่สามารถรักษาโรคปอดบวมได้ คือวิธีการนวด แต่อาจเป็นวิธีที่ไม่ค่อยนิยม เพราะปัจจุบันเทคโนโลยีสามารถช่วยรักษาผู้ป่วยได้ ที่มา : ม.อึ้งอรุณ. วิธีรักษาโรคและสุขภาพอนามัยของเด็กด้วยการบีบนวด. กรุงเทพฯ : สร้อยทอง,           ๒๕๔๕

วันที่ ๑๓ เดือนพฤศจิกายน พ.ศ.๒๕๖๐ ความสำเร็จคือ ภาพลวงตา        คนที่ประสบความสำเร็จมักจะไม่ได้พบความสุขที่แท้จริง  ซึ่งความสำเร็จหมายถึงการได้สิ่งที่คุณปรารถนา โดยไม่ไปทำร้ายผู้อื่น หากผู้ใดมีความสำเร็จทางด้านครอบครัวที่เป็นสุข คนเหล่านั้นคือคนที่ทำให้มันสำคัญอยู่อันดับแรกในชีวิต ซึ่งมันก็ไม่ได้ขัดขวางความสำเร็จด้านอื่นในชีวิตของคุณเลย คนมีชื่อเสียงที่ประสบความสำเร็จหลายคนแต่กลับล้มเหลวทางด้านความสัมพันธ์เพียงเพราะพวกเขาไม่ได้ยกสิ่งนั้นขึ้นมาเป็นสิ่งสำคัญอันดับต้นๆ แต่หากพวกเขาอยากให้ความสัมพันธ์มีความสุขพวกเขาก็ย่อมทำได้เพียงแค่พวกเขาตัดสินใจเลือกสิ่งนี้ ที่มา : พาวเวล ไมเคิล. ถอดรหัสอัจฉริยะ. กรุงเทพฯ : บิสคิต, ๒๕๕๑.

วันที่๑๓ เดือนพฤศจิกายน พ.ศ.๒๕๖๐ หลักฐาณอันเย็นยะเยือก        มีหลักฐานชัดเจนในโลกรอบตัวเราว่าความเปลี่ยนแปลงสภาพอากาศขั้นร้ายแรง กำลังเกิดขึ้นเพราะภาวะโลกร้อน อย่างภูเขาคิลิมานจาโรในแอฟริกาซึ่งเคยโด่งดังเรื่องยอดเขาที่ปกคลุมไปด้วยหิมะ (ภาพทางด้านซ้าย) ซึ่ง ดร.ลอนนี ทอมป์สัน นักวิทยาศาสตร์ทำนายว่า ในอีก ๑๐ ปี "หิมะแห่งคิลิมานจาโร" จะหายไปหมด ซึ่งธารน้ำแข็งก็เช่นกัน ธารน้ำแข็งคือแพขนาดใหญ่ที่เกาะติดกัน มักจะมีมาแต่โบราณ มันลอยช้าๆไปบนพื้นโลก แต่ธารน้ำแข็งทั่วโลกกำลังหายไป และมีสถานที่ที่เป็นธารน้ำแข็งซึ่งเคยเป็นแหล่งท่องเที่ยวสำคัญ คือ อุทยานแห่งชาติกลาเชียร์ (ธารน้ำแข็ง)         ภูเขาคิลิมานจาโร อุทยานแห่งชาติกลาเชียร์ ที่มา : กอร์ อัล. โลกร้อน ฉบับคนรุ่นใหม่. กรุงเทพฯ : มติชน, ๒๕๕๐. 

วันที่ ๘ เดือนพฤศจิกายน พ.ศ.๒๕๖๐        ลายของม้าลาย มีหลากหลายซึ่งจะบอกถึงลักษณะของผู้อ่าน เช่น ลายที่บ่งบอกชีวิตเรียบง่าย มีระบบ ไม่ชอบให้คนรอบข้างหรือสิ่งต่างๆรอบตัวดูยุ่งวุ่นวายสับสน ลายที่บ่งบอกความเป็นตัวของตัวเอง เป็นคนที่ไม่ชอบเหมือนใคร ลายที่บ่งบอกชีวิตแสนสุข เป็นคนที่โชคดีมากแม้ว่าจะไม่โดเด่นหรือมีชื่อเสียง แต่ชีวิตก็มีความสุข ลายที่บ่งบอกเป็นคนมีจินตนการ ชอบเรื่องลุยๆการผจญภัย คนใกล้ตัวมักมีรอยยิ้มและเสียงหัวเราะแต่บางคนอาจมองว่าพึ่งพาไม่ได้แต่ที่จริงแล้วคุณมีความมุ่งมั่นซ้อนอยู่เมื่อมีความฝันจะพยายามทำความฝันนั้นให้สำเร็จ ที่มา : กวี สัจนิรันดร์. คำถามทายใจแบบไหนคือเธอ. กรุงเทพฯ : นานมีบุ๊คส์, ๒๕๕๙

วันที่ ๑๑ เดือนพฤศจิกายน พ.ศ.๒๕๖๐        ระบบน้ำเหลือง ทำหน้าที่นำของเหลวที่อยู่ระหว่างเนื้อเยื่อเข้าสู่หลอดน้ำเหลืองดูดซึมและขนส่งกรดไขมันและไขมัน และขนส่งเซลล์เม็ดเลือดขาวจากต่อมน้ำเหลืองเข้าสู่กระดูก ประกอบไปด้วย  น้ำเหลือง เป็นของเหลวที่ซึมผ่านผนังหลอดเลือดฝอยออกมาอยู่รอบๆเซลล์ มีองค์ประกอบคล้ายกับเลือด แต่ไม่มีเม็ดเลือด ท่อน้ำเหลือง  มีอยู่ทั่วร่างกาย ลักษณะเป็นท่อตัน ต่อมน้ำเหลือง พบอยู่หลายที่ในร่างกาย  ต่อมไทมัส เนื้อเยื่อบางส่วนจะสร้างลิมโฟไซต์ชนิดที ซึ่งทำหน้าที่ป้องกันและต่อต้านสิ่งแปลกปลอมที่จะเข้าสู่ร่างกาย  ที่มา : มลิวรรณ นาคขุนทด. รวมหลักชีววิทยา ม.๔-๖. กรุงเทพฯ : แม็คเอ็ดดูเคชั่น.๒๕๕๙

วันที่ ๗ เดือนพฤศจิกายน  พ.ศ.๒๕๖๐ ๕-๑๐ บรรทัด ที่มา : ฉัตรชัย สุขุม. ภาษาไทย ๖ พิมพ์ครั้งที่ ๒. กำแพงเพชร : พิมพ์ดี,๒๕๕๙